«Чтобы дойти до цели - надо,
прежде всего идти!!!»
О. Де Бальзак

На сегодняшний день болезни сердца и мозговой инсульт являются лидирующей причиной смерти в мире! Каждый 13-й россиянин страдает сосудистой патологией. В структуре общей смертности в РФ сердечно-сосудистые заболевания составляют 57%. В Курской области на 1000 населения – 7,8%, в Суджанском районе – около 8%. Смертность от инфаркта миокарда в России составляет 18-20%, тогда как в США всего 6-7%.

Начать заботиться о своем сердце следует уже сегодня, даже если Вам всего 20 лет. Намного проще соблюдать врачебные рекомендации, вести здоровый образ жизни, чем справляться с болезнью, когда она уже стала частью Вашей жизни. Вот шесть простых правил для сохранения здоровья сердечно-сосудистой системы.

1.Отказаться от курения!!!

У курящих людей из-за хронического кислородного голодания, связанного с присутствием в табачном дыму окиси углерода, увеличивается нагрузка на сердце - ему требуется больше усилий прокачивать малонасыщенную кислородом кровь по сосудам. Кроме того, никотин принимает участие во всех звеньях, ответственных за развитие атеросклероза. Таким образом, курящие люди имеют очень высокий риск сердечно-сосудистых заболеваний и тяжелых осложнений: инфаркт, инсульт и др. Установлено, что у курящих артериальная гипертония, стенокардия труднее поддаются лечению и чаще протекают с серьезными осложнениями. Установлено, что у курильщиков артериальная гипертония, стенокардия труднее поддаются лечению, а при преобладании поражений периферических сосудов развивается перемежающая хромота (она в конечном результате может привести к потере конечности - ампутации). Курение способствует возникновению хронической обструктивной болезни легких, развитию язвенной болезни желудка, бесплодию, врожденным аномалиям будущего ребенка, преждевременному старению организма, онкологической патологии. Это страшно для каждого из нас – ОТКАЖИТЕСЬ ОТ КУРЕНИЯ!!!

2.Больше двигаться!!!

Физическая активность способствует образованию новых кровеносных сосудов. Регулярные физические нагрузки снижают уровень «плохого» холестерина и сахара крови; понижает кровяное давление; уменьшает риск заболеваний опорно-двигательного аппарата, злокачественных новообразований; стимулирует работу кишечника и предотвращает запоры и геморрой. Регулярные аэробные нагрузки способствуют выработке в организме «гормонов радости» - эндорфинов, что положительно влияет на настроение, повышается устойчивость к стрессам и депрессии, нормализуется сон. Таким же действием обладает плавание. БУДЬТЕ ФИЗИЧЕСКИ АКТИВНЫМИ: гуляйте не менее 30 минут в день или стремитесь проходить десять тысяч шагов 5 раз в неделю!

3.Следить за своим питанием!!!

Ничто так не влияет на работу сердца, как здоровая диета, в которой должны преобладать овощи и фрукты. Желательно употреблять их в сыром виде 5 раз в день. Благодаря этому Вы обеспечите свой организм необходимым количеством витаминов и минералов. Включите в свой рацион крупы, ржаной хлеб, макароны твердых сортов – они содержат белок, клетчатку, витамины группы «В». Ешьте рыбу (лучше морскую) - она богата жирными кислотами, которые уменьшают уровень «вредного холестерина», тем самым снижая риск возникновения сердечных приступов. (За более подробной информацией по рекомендуемому питанию Вы можете обратиться в отделение медицинской профилактики ОБУЗ «Суджанской ЦРБ»).

4.Следить за уровнем холестерина (особенно после 40 лет)!!!

Повышение холестерина в крови (гиперхолестеринемия), является одним из основных факторов риска развития атеросклероза и его осложнения. При таком состоянии может развиться облитерирующий атеросклероз сосудов нижних конечностей, что приводит к нарушению кровообращения, некрозам, язвам, гангрене. В конечном итоге встает вопрос о необходимости ампутации. Возрастает риск развития нарушения мозгового (инсульт) и коронарного (инфаркт) кровообращения. Доказано, что диета при гиперхолестеринемии помогает снизить холестерин в крови на 10-15%, а также задержать развитие атеросклероза. Пересмотрите свой рацион таким образом, чтобы количество жиров снизилось на 1/3. Отдавайте предпочтение фруктам и овощам, рыбе и птице (без кожи), заменяя ими жирные сорта свинины и говядины. В приготовлении пищи используйте растительные жиры (оливковое, подсолнечное). Ешьте не более 3-4 яиц в неделю. Ограничьте торты, пирожное, выпечку, мороженое, десерты. Употребляйте нежирные молочные продукты (молоко 1,5%, обезжиренный йогурт, сыр и творог с низким содержанием жиров). Откажитесь или сведите к минимуму употребление сваренного кофе.

5.Высыпаться!!!

Полноценный сон необходим для здоровья. Он не только дает отдых организму, но и позволяет замедлить сердечный ритм, наладит гормональную систему, нормализовать обменные процессы, улучшить настроение и деятельность головного мозга. Доказано, для того чтобы организм функционировал в нормальном ритме, ночной сон должен начинаться не позднее 2200-2300 часов и продолжительностью 7-8 часов в сутки.

6.Регулярно измерять артериальное давление!!!

Нормальным для взрослых людей, считается уровень артериального давления (АД) менее 130/85 мм.рт.ст. Если у вас высокое давление (140/90 и более при повторных измерениях) – обратитесь к специалисту для дополнительного обследования и назначения лекарственных препаратов. Рекомендуется измерять АД после 5-10-ти минутного отдыха в положении сидя. Желательно перед манипуляцией не употреблять крепкий чай, кофе, спиртное, курить. Зафиксировать результат следует в «дневник измерения давления» (в нем указать: дату и время, цифры АД, самочувствие и употребляемые препараты). При посещении врача обязательно покажите ему дневник! Помните, достижение оптимального уровня АД и холестерина значительно уменьшает вероятность развития и прогрессирования сосудистых заболеваний и риск смерти.

Здоровье и долголетие - в ваших руках! Правильно питайтесь, много двигайтесь, высыпайтесь, откажитесь от вредных привычек и регулярно проходите обследование у специалистов.

Будьте здоровы!

Врач-терапевт отделения медицинской профилактики: Носова С.В.